Om Hawaii inte är i korten för dig i år, låt din mixer transportera dig till tropikerna med denna Mango Smoothie.
Du kommer att njuta av varje klunk av en hälsosam frukost eller mellanmål som smakar som en frusen godbit.
Mango, banan och apelsin blandas med mjölk och superladdade tillägg som protein och nötsmör för att göra dig mätt och leende.
Jag brukade tänka på smoothies som ett obligatoriskt fordon för att kryssa i rutorna:
- Börja dagen med en balanserad frukost: kontrollera.
- Få portioner av frukt, vitaminer och mineraler för att hålla dig frisk: kontrollera.
- Öka proteinet för att hålla dig mätt och/eller stödja återhämtning från träningen: kontrollera.
Men jag vill inte ha en smoothie som jag tvingar mig själv att suga ner för att kolla rutorna.
Jag vill ha en smoothie som jag faktiskt njut av!
Som, denna Strawberry Mango Smoothie och denna 4 Ingrediens Mango Green Smoothie, detta mango smoothie recept är fräscht och proppfullt med näringsämnen; Den här versionen är dock särskilt enkel och ack så fräsch för när du bara vill ha en rak mangosmoothie.
För dem som älskar mango: ja, det här är den bästa mangosmoothien som finns!
Hur man gör det bästa receptet för mangosmoothie
Jag älskar smoothies eftersom du bara slänger allt i mixern, trycker på go och BOM: hälsosam frukost är klar.
Visste du också att smoothies också kan göras i förväg?
Nu har jag definitivt ingen ursäkt för att snooze på hälsosam frukost och mellanmål.
Ingredienserna
- Mango. Att välja frysta mangobitar är en stor tidsbesparing eftersom den redan är hackad och det är mer ekonomiskt. Jag tycker att färsk mango är en av de mer mödosamma frukterna att förbereda (jag brukade tänka det om vattenmelon tills jag lärde mig hur man skär en vattenmelon). Mango är en utmärkt källa till C-vitamin (ta det, förkylning!), A-vitamin, folat och fibrer.
- Banan. Banan passar bra med mango eftersom det ger en krämig konsistens till smoothien och gör den mer rejäl. Banan bidrar också till den tropiska atmosfären och levererar kalium, vitamin B6 och mer C-vitamin.
Allt om bananer i smoothies
- Bananer kan användas färska eller frysta för detta enkla mangosmoothierecept.
- Jag föredrar min fryst för att göra smoothien så kall som möjligt, men den blir fortfarande mycket tjock om du använder rumstempererade bananer på grund av mangons tjockare konsistens.
- Om du använder en färsk banan, börja med halva mängden mjölk för att säkerställa att den inte blir för tunn.
- En mycket mogen banan betyder en sötare banan och sötare smoothie. Det här är en bra tid att använda upp de bruna bananerna (om du har ännu fler, prova denna jordnötssmörbanansmoothie också).
- Mjölk. Du kan använda din valfri mjölk här. Jag gillar osötad mandelmjölk eftersom den är krämig och lågkalori, och bra om du behöver hålla detta mejerifritt.
- Apelsinjuice. Packa en extra klick C-vitamin med tillsats av apelsinjuice, vilket också gör att smoothien påminner om en Orange Julius (någon annan som har börjat hänga i köpcentret när du hör “Orange Julius” eller åldras som äldre Millennial?), utan alla tillsatta onaturliga sockerarter.
- Is. Släng i ett par isbitar för att säkerställa att din smoothie är kall och skön och önskad tjocklek.
Dricks!
Tillsätt mer mjölk för tunnare konsistens eller fler mangobitar eller några isbitar för tjockare konsistens.
Förstärk det med dessa (valfria) tillägg
- Vanilj grekisk yoghurt. Gör smoothien extra krämig och tillför protein och kalcium.
- Proteinpulver. En skopa vaniljproteinpulver avrundar denna smoothie till en total måltid.
- Nötsmör. Mandel- eller cashewsmör kompletterar smakerna fint, och deras hälsosamma fetter ger extra mättnad.
Riktningarna
- Samla ingredienser.
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills det är slätt. NJUT AV!
Förvaringstips
- Att förvara. Överblivna smoothies kan förvaras i en lufttät behållare i kylen i upp till 1 dag.
- Att frysa. Frys in smoothies i lufttäta fryssäkra burkar i upp till 3 månader. Låt tina över natten i kylen innan du njuter.
Tips för att förbereda måltid
Det här färska och enkla receptet för mangosmoothie kan multipliceras, delas upp i individuella portioner (jag gillar att hälla upp dem i burkar av glas eller en isbitsbricka) och sedan frysa så att du kan få en hälsosam smoothie på begäran.
Fler hälsosamma Smoothie-recept
Rekommenderade verktyg för att göra detta recept
Smoothiekoppar för resor
Ta en smoothie i bilen, till gymmet eller stoppa in i kylskåpet för senare med dessa läckagesäkra förvaringsburkar av glas. De kommer med återanvändbara sugrör och lufttäta lock.
Njut av din flykt till tropikerna med denna mangosmoothie!
Vanliga frågor
En rolig del av en fruktsmoothie är att den är anpassningsbar; dock finns det några ingredienser som är bäst att utelämna för att behålla hälsofaktorn (en av anledningarna till att vi gör en smoothie, eller hur?). Frukt har gott om naturlig sötma, så du borde begränsa extra sötningsmedel. Likaså, undvika glass eller fryst yoghurt skulle utan tvekan vara smaskig, men skulle placera denna smoothie i dessertkategorin. Använda sig av färsk eller fryst frukt över konserverad frukt. Konserverad frukt har mindre fibrer när den skalas, och burken kan packas med sirap.
Det här bästa receptet för mangosmoothie innehåller banan, apelsinjuice, is och mjölk, plus valfria tillägg av protein och nötsmör, vilket skapar en smoothie som är mättande och välsmakande. Du kan lägga till en näve spenat för att öka näringsämnena ännu mer, som denna Blueberry Spinat Smoothie.
Ja, smoothies är ett bra komplement till din dagliga kost. Smoothies är ett bra sätt att få i sig en mängd frukt och grönsaker i en kopp. Om din smoothie är låg i socker och hög i protein, fibrer och hälsosamma fetter, kommer du att hålla dig mätt längre, vilket kan hjälpa till att stävja ohälsosamt mellanmål och hjälpa till med viktminskning. Håll dig borta från smoothies med tillsatt socker eller brist på riktiga frukter och grönsaker. **OBS: Jag är inte en registrerad dietist. Vänligen uppsök din läkare eller en RD för specifik rådgivning.
- 1 kopp osötad mandelmjölk eller valfri mjölk börja med 1/2 kopp om du använder färsk banan
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 1 kopp frysta mangobitar
- 1/4 kopp bananskivor färsk eller fryst, ca 1/2 liten banan
- Isbitar frivillig
FRIVILLIG:
- Vanilj grekisk yoghurt
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 1 matsked mandelsmör eller cashewsmör
-
Lägg alla ingredienser utom is i en mixer: mandelmjölk (börja med 1/2 kopp om du använder färsk banan, eftersom det kommer att blanda ihop mer vätska än fryst), apelsinjuice, mango och banan.
-
Mixa tills det är slätt. Tillsätt mer mandelmjölk för tunnare konsistens eller fler mangobitar eller några isbitar för tjockare konsistens. Njut omedelbart.
- ATT FÖRVARA: Överblivna smoothies kan förvaras i en lufttät behållare i kylen i upp till 1 dag.
- ATT FRYSA: Frys in smoothies i lufttäta fryssäkra burkar i upp till 3 månader. Låt tina över natten i kylen innan du njuter.
Servering: 1smoothieKalorier: 195kcalKolhydrater: 41gProtein: 3gFett: 4gMättat fett: 0,2gFleromättat fett: 2gEnkelomättat fett: 2gNatrium: -3mgKalium: 535mgFiber: 4gSocker: 33gVitamin A: 1933IUC-vitamin: 94mgKalcium: 327mgJärn: 0,5mg
Gå med idag och börja spara dina favoritrecept
Skapa ett konto för att enkelt spara dina favoritprojekt och handledningar.
Registrera
